金柳林暖心准备的下周美食菜谱上线啦！
金柳林人在学习专研之余
来到餐厅找到一方空处
美美地吃上一顿香气四溢的饭菜
所有的疲惫都会一扫而空
官微君带你走近金柳林餐厅
领略金柳林的至味美食
金柳林外国语学校学生食谱6.8-6.12日我校合理搭配了相应适宜节气的食物，在饮食方面用心做到绿色无添加、卫生好味道、恰当的补水，以确保学生们营养均衡、促进其健康成长。
我校专门为金柳林学子
制定了下周美食菜谱！
期待ing
6月8日周一普通餐菜名原材料营养合计早餐香煎培根培根热量.4千卡
碳水60.3克
脂肪36.1克
蛋白29克
纤维1.7克
大豆芽炒粉条黄豆芽粉条红枣花卷面粉红枣馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋小米粥小米午餐香辣大排猪排骨热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
西红柿鸡蛋西红柿鸡蛋
虾丸炒海鲜菇虾丸海鲜菇米饭大米紫米粥紫米水果时令水果晚餐肉丸炖菜心猪肉油菜香菇热量.6千卡
碳水91.9克
脂肪33.2克
蛋白26.7克
纤维9.6克
麻辣鸡片鸡胸木耳
胡萝卜黄瓜
洋葱木耳洋葱木耳馒头面粉玉米粥玉米面
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐早餐鸡肉肠鸡肉肠热量.4千卡
碳水60.3克
脂肪36.1克
蛋白29克
纤维1.7克
大豆芽炒粉条黄豆芽粉条红枣花卷面粉红枣馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋小米粥小米午餐香辣鸡腿鸡腿热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
西红柿鸡蛋西红柿鸡蛋
虾丸炒海鲜菇虾丸海鲜菇米饭大米紫米粥紫米水果时令水果晚餐鸡肉丸炖菜心鸡肉油菜香菇热量.6千卡
碳水91.9克
脂肪33.2克
蛋白26.7克
纤维9.6克
麻辣鸡片鸡胸木耳
胡萝卜黄瓜
洋葱木耳洋葱木耳馒头面粉玉米粥玉米面
水果时令水果6月9日周二普通餐菜名原材料营养合计早餐胡萝卜炒木耳胡萝卜木耳热量.4千卡
碳水81.6克
脂肪35.6克
蛋白26.4克
纤维3.1克
红糖馒头面粉红糖花卷面粉五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐酥皮鲜虾大虾
热量.3千卡
碳水86.2克
脂肪25.95克
蛋白31.05克
纤维8.6克
什锦豆腐虾仁蟹柳
香菇
鸡蛋豆腐
圆白菜炒粉丝圆白菜粉丝南瓜馒头面粉南瓜燕麦粥燕麦大米水果时令水果晚餐红烧肉炖虎皮蛋猪肉鹌鹑蛋
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
地三鲜茄子土豆
青椒
桃仁笋片鲜核桃仁
笋片
米饭大米二米粥小米大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐胡萝卜炒木耳胡萝卜木耳热量.4千卡
碳水81.6克
脂肪35.6克
蛋白26.4克
纤维3.1克
红糖馒头面粉红糖花卷面粉五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐酥皮鲜虾大虾
热量.3千卡
碳水86.2克
脂肪25.95克
蛋白31.05克
纤维8.6克
什锦豆腐虾仁蟹柳
香菇
鸡蛋豆腐
圆白菜炒粉丝圆白菜粉丝南瓜馒头面粉南瓜燕麦粥燕麦大米水果时令水果晚餐鸡肉炖虎皮蛋鸡肉鹌鹑蛋
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
地三鲜茄子土豆
青椒
桃仁笋片鲜核桃仁
笋片
米饭大米二米粥小米大米水果时令水果6月10日周三普通餐菜名原材料营养合计早餐精肉火腿圆火腿
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
香芹炒腐竹香芹腐竹五香花卷面粉五香粉流沙包面粉鸡蛋
黄油
茶蛋、白蛋鸡蛋玉米粥玉米面午餐土豆烧牛肉牛肉土豆
粉条
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
炸藕盒猪肉鲜藕
鲜菌炒西葫西葫蘑菇馒头面粉杂粮粥大米小米江米水果时令水果晚餐椒盐鸡球鸡胸
热量.4千卡
碳水88.7克
脂肪54.33克
蛋白23克
纤维3.4克
青椒炒肉猪肉青椒
鲮鱼油麦豆豉鲮鱼
油麦
红豆馒头面粉红豆金瓜小米粥小米金瓜水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐鸡肉火腿鸡肉火腿
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
香芹炒腐竹香芹腐竹五香花卷面粉五香粉流沙包面粉鸡蛋
黄油
茶蛋、白蛋鸡蛋玉米粥玉米面午餐土豆烧牛肉牛肉土豆
粉条
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
炸藕盒鸡肉鲜藕
鲜菌炒西葫西葫蘑菇馒头面粉杂粮粥大米小米江米水果时令水果晚餐椒盐鸡球鸡胸
热量.4千卡
碳水88.7克
脂肪54.33克
蛋白23克
纤维3.4克
青椒炒牛柳牛柳青椒
鲮鱼油麦豆豉鲮鱼
油麦
红豆馒头面粉红豆金瓜小米粥小米金瓜水果时令水果6月11日周四普通餐菜名原材料营养合计早餐西红柿炒菜花西红柿菜花
热量.3千卡
碳水克
脂肪23.2克
蛋白32.6克
纤维5.9克
提子蛋糕面粉鸡蛋
牛奶提子
馒头面粉五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐香酥黄花鱼黄花鱼
热量.2千卡
碳水73.85克
脂肪30.32克
蛋白40.4克
纤维2.9克
肉酱茄子鸡肉茄子
酸辣土豆丝土豆米饭大米红豆粥大米红豆
水果时令水果晚餐红烧鸭块鸭肉土豆
热量.3千卡
碳水86.2克
脂肪25.95克
蛋白33.05克
纤维8.6克
包菜腊味腊肠
圆白菜
家常藕片鲜藕蒜苗米饭大米紫米粥紫米大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐西红柿炒菜花西红柿菜花
热量.3千卡
碳水克
脂肪23.2克
蛋白32.6克
纤维5.9克
提子蛋糕面粉鸡蛋
牛奶提子
馒头面粉五香蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐香酥黄花鱼黄花鱼
热量.2千卡
碳水73.85克
脂肪30.32克
蛋白40.4克
纤维2.9克
肉酱茄子鸡肉茄子
酸辣土豆丝土豆米饭大米红豆粥大米红豆
水果时令水果晚餐红烧鸭块鸭肉土豆
热量.3千卡
碳水86.2克
脂肪25.95克
蛋白33.05克
纤维8.6克
包菜牛柳牛柳
圆白菜
家常藕片鲜藕蒜苗米饭大米紫米粥紫米大米水果时令水果6月12日周五普通餐菜名原材料营养合计早餐开花肠炒豇豆开花肠豇豆热量.2千卡
碳水94.4克
脂肪19.7克
蛋白36.8克
纤维2.3克
无矾小油条面粉鸡蛋馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋麦片粥燕麦大米午餐红烧鸡块鸡腿土豆
热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
木须肉猪肉鸡蛋
黄瓜
胡萝卜
醋溜绿豆芽绿豆芽米饭大米荷叶粥荷叶大米水果时令水果晚餐牛肉罩饼牛肉面粉热量.3千卡
碳水克
脂肪49.2克
蛋白25.6克
纤维7.1克
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐素炒长豆角长豆角热量.2千卡
碳水94.4克
脂肪19.7克
蛋白36.8克
纤维2.3克
无矾小油条面粉鸡蛋馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋麦片粥燕麦大米午餐红烧鸡块鸡腿土豆
热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
木须牛肉牛肉鸡蛋
黄瓜
胡萝卜
醋溜绿豆芽绿豆芽米饭大米荷叶粥荷叶大米水果时令水果晚餐牛肉罩饼牛肉面粉热量.3千卡
碳水克
脂肪49.2克
蛋白25.6克
纤维7.1克
水果时令水果牛蕾金柳林外国语学校营养师食品类专业硕士全国首批注册营养师中国营养学会会员、讲师具有一线食品营养教学、营养师资格培训及营养宣教经验6年，具备各类人群，包括青少年、孕产妇、四高及肥胖症等人群营养咨询、配餐和膳食指导经验4年以上。
下周食谱点评饮食是我们获得营养以维持生命活动的唯一途径，如果食欲不好，饮食量过少，必然会带来健康问题，影响学习状态和生长发育。那么，校餐有做了哪些方面的调整呢？菜谱搭配多样化01长时间吃同样的菜式，确实很容易腻，让人提不起胃口，就如同“审美疲劳”一样。我们的味觉也会因为老是被同样的食物刺激而感到疲劳、迟钝。
因为，校餐继续推出多样化的菜品，增加蔬菜，尤其绿叶蔬菜的比例，烹调低盐低油，清淡的食物不仅开胃、适口，同时还具有解暑的作用，色泽诱人、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，在一定程度上能够使人体条件反射，分泌出大量的消化液，从而激发食欲。
就餐时保持愉快心情02愉快舒畅的心情，可有益身体对食物的消化和吸收。就餐的时候，同学们应避免思考复杂、忧心的问题，尤其不要在餐桌上谈论题目、考试。
坚持定时进餐03到了进餐时间，身体自然就会分泌多种消化液、产生食欲，如此还有利于食物各种营养素的吸收。
想要养好肠胃，一定要从合理的饮食制度开始，饥一顿饱一顿对身体有害无利。不论学习再忙，到了吃饭的时间，就停下手上的事情，专心放松的去食堂享用美食。
且注意，餐前1小时不要吃零食，尤其是甜饮料、冷饮、点心、膨化食品、高盐高油零食（比如辣条），这些食物不但营养缺乏，还会影响正餐食欲，长期爱吃零食不爱吃饭，会造成营养不良。
好的饮食和生活习惯，可以让肠胃在炎炎夏日保持好的状态，为我们的身体不断吸收营养，帮助我们以更好的状态去学习、备考。
菜品推荐地三鲜
地三鲜是地道的东北菜，选用三种时令蔬菜，茄子、土豆和青椒，烹饪成味道鲜浓、营养丰富、鲜爽无比的下饭佳肴。
土豆：土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物。
茄子：皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的，维生素P可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、及坏血病患者均有益。
青椒：维C含量比茄子、番茄都高，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解同学们因学习压力造成的疲劳。
酥皮鲜虾
酥皮鲜虾选用上乘的鲜虾为原料，酥皮和营养价值极高的鲜虾搭配在一起，咬上一口，唇齿留香。
虾是高蛋白、低脂肪的水产品，蛋白质含量高达40％以上，粗脂含量7％左右，钙含量9％，除此之外还含有丰富的胡萝卜素、维生素和人体必需的8种氨基酸。
下周的美食菜谱list，有没有哪一款打动了你的味蕾？
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石家庄市金柳林外国语学校创办于年，坐落于美丽的太平河畔。年以来，先后与北京外国语大学国际教育集团、河北师大数信学院进行深度合作，依托两个知名高校雄厚师资与丰富经验，以培养具有国际化视野的人才为目标，成立金柳林北外国际外语特色实验学校和河北师大数信学院教学实践基地。
金柳林遵循学生在不同年龄阶段的成长规律，形成具有金柳林特色的12年一贯制教育体系——“柳林学子立志教育体系”。确定课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人的实施途径。秉承“东西并融、明德启智”的教育理念，以人为本，全面发展，面向未来，做真正精品化、国际化的素质教育，培养能够顺畅沟通，知晓国际规则，参与国际事务和国际竞争，有智慧、有理想、有修养的国际化优秀人才！
校训：坚毅睿智儒雅担当
愿景：每一个从金柳林走出去的孩子都阳光灿烂，坦然面对人生风雨，为国为家勇担重任！
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