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昨天在我写“阅读《被讨厌的勇气》进行自我治愈”时，忍不住就想到了另外一本书《蛤蟆先生去看心理医生》。
我记得当时看《蛤蟆先生去看心理医生》是因为考研失败，情绪很低落，正好那段时间我家宝贝正在看《柳林风声》，然后不知怎么的系统就给我推了这本书，我是被书后面的一段话吸引的。
第一次见到心理咨询师，蛤蟆先生问他：“你认为我会好起来吗？”
咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”
看到这段话，我突然就觉得这本书和我有缘分，是它找到此刻的我，它是来帮我的。
《蛤蟆先生去看心理医生》
02
《蛤蟆先生去看心理医生》讲的是：抑郁的蛤蟆先生通过咨询师苍鹭的心理治疗，最终走出阴霾活出全新自我的故事。
这本书凝聚了作者罗伯特·戴博德几十年的心理学心得。书中，他化身苍鹭，告诉蛤蟆先生：
“如果你为自己负责，你就会知道你有力量改变环境和自己。”
“再好的心理咨询，都出于就诊者的自愿。治愈的过程，都是为了让你自己找到答案。”
“面对伤害，我们无处可逃，但必须完成的事，唯有靠自己才能行。”
与其等待治愈，不如学会自愈。
蛤蟆先生一共接受了咨询师苍鹭的10次“问诊”。每次“问诊”，苍鹭只是抛出问题，任由蛤蟆自己分析原因，他只在一旁认真倾听。苍鹭一直在问：
“这件事，你怎么看？”
“你有什么感觉？”
“你会怎么做？”
在苍鹭的引导下，蛤蟆开始正视内心的伤疤，开启了自我探索之旅。
03
书中提到了一个概念“自我状态的三位一体”。即，人的自我状态有三种，分别是：儿童自我状态，父母自我状态和成人自我状态。这三种状态构成了我们的人格结构
“儿童自我状态”是指一个人的行为和感受都像个孩子。不论人们年纪多大，都可能处在儿童状态。儿童状态可分为“自然型儿童”、“适应性儿童”。我们出生时都是“自然型儿童”状态，儿童的基本情感包括：快乐和深情，愤怒，恐惧，悲伤。但是随着周围环境和他人的影响我们逐渐变成了“适应性儿童”状态，我们开始顺从，依赖，讨好等，我们的许多行为源自于这种状态，一个人成年后的行为是从他童年学过来的。
“父母自我状态”是指一个人的表现像自己的父母一样。父母是我们最早接触的人，他们对我们的影响是不可估量的。处在“挑剔型父母状态的人”不是在挑剔别人就是在挑剔自己。在这种状态下，自己就像一名法官，挑剔的对象往往是我自己。我判定自己有罪并且审判自己，谴责自己。没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
“成人自我状态”是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这种状态下，我们能计划，考虑，决定，行动，合理地做事，不会被童年的情绪影响，不会被过去父母的声音所驱使，我们能思考当下，基于事实来决定要怎么做。
在“父母自我状态”和“儿童自我状态”中，我们几乎不用思考，我们知道要做什么，就好像是拿着剧本在演戏。而“成人自我状态”就是不给自己预设剧本，不必扮演受害者，甚至我们可以扔掉剧本，来一场即兴表演。
在成功的人生里，这三种状态都是必须的。我们之所以痛苦，是因为不知道自己正处于哪种状态，我们选错了状态。所以我们要学会像一个旁观者那样体察自己的状态。
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书中还说：低自尊的人，喜欢玩一种“把自己变成受害者”的游戏，在这个游戏中输的那个人才是赢家。即：把自己塑造得很可怜，来给对方制造一种负罪感。
你有没有反思过，你为啥总遇到类似的情况，你到底是纯属倒霉还是和对方共谋？
共谋就是：你在无意识地配合对方来给自己制作“不愉快”，且你一次又一次地不断重复和固化这种状态，从而陷入恶性循环。所以说你所有的不幸都是自己的选择。这一点和《被讨厌的勇气》完美契合
《肖申克的救赎》中说：“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？”你要对你的人生负责，你有能力去改变，你必须改变。
《蛤蟆先生去看心理医生》思维导图
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看完这本书，具体该如何做呢？
1、改变底层框架。如果你感到不快乐，你想一想，是否是童年时候起你就决定用哪种状态来对待你的生活了。抛弃童年时给自己建好的底层框架，多多的去感受成人自我状态。《被讨厌的勇气》中说大概10岁左右，我们就决定自己的人生的底层框架，所以可以在这个时间段进行检索。
2、抓大放小。不要压抑你的愤怒，愤怒是带有攻击性的，我们要学会如何不带攻击性地发火。这个有点难度，我的办法是“抓大放小”，一切非原则性的问题，都一笑置之。可以刻意地训练自己，不把琐事当回事，我们改变不了别人，那么先从改变自己的心态开始。
3、设置情绪锚点。经常问自己，感觉怎么样？记住此刻的情绪，当他下次再来时，你能立即调整情绪状态。当你有负面情绪上来时，不要去压抑它，也不要否定它，压抑和否定就类似于自己给自己的情绪做截肢，情绪就是你的一部分，你先试着接纳它，让这种情绪和你待上一会儿，过一会儿它就会自然而然的走了。
4、定期审视自己。我审视自己的方式是读书，写作。读书是为了在别人的故事中找自己的影子，写作是帮助自己记住一些事情。我们的眼睛经常是在向外看，而审视自己可以让自己不断向内看。
毕淑敏老师说过：学习心理学是生命的福祉。
人生苦乐无常，我们总会受伤，也总会有很多迷茫。但不要灰心，不要沮丧，当你在自我治愈的路上主动迈出第一步的时候，新世界的大门，也会随之为你打开。
你就是你的救世主。
