金柳林暖心准备的下周美食菜谱上线啦！
给每一个忙碌的金柳林人
送去享受美味、轻松一刻的机会
相信有美食的相伴
你们定能斗志满满
那么，请与官微君一道
共同见证来自金柳林的美食势力！
金柳林外国语学校学生食谱6.1-6.5日我校合理搭配了相应适宜节气的食物，在饮食方面用心做到绿色无添加、卫生好味道、恰当的补水，以确保学生们营养均衡、促进其健康成长。
我校专门为金柳林学子
制定了下周美食菜谱！
期待ing
6月1日周一普通餐菜名原材料营养合计早餐香煎培根培根热量.4千卡
碳水60.3克
脂肪36.1克
蛋白29克
纤维1.7克
醋溜绿豆芽绿豆芽青椒奶油馒头面粉黄油花卷面粉蒸鸡蛋鸡蛋小米粥小米午餐香芹果仁虾球虾仁香芹果仁热量.2千卡
碳水73.85克
脂肪30.32克
蛋白40.4克
纤维2.9克
木须肉猪肉鸡蛋
黄瓜
木耳胡萝卜
腐皮青菜小白菜豆皮馒头面粉鲜菌鸡汤土鸡杂菌水果时令水果晚餐果味咕咾肉鸡胸马蹄热量.4千卡
碳水88.7克
脂肪54.33克
蛋白23克
纤维3.4克
土豆青椒炒肉猪肉土豆
青椒
蒜茸快菜快菜红椒棕香米饭大米杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐孜然鸭胸鸭胸肉洋葱
杏鲍菇
热量.4千卡
碳水60.3克
脂肪36.1克
蛋白29克
纤维1.7克
醋溜绿豆芽绿豆芽青椒奶油馒头面粉黄油花卷面粉盐水煮蛋鸡蛋小米粥小米午餐香芹果仁虾球虾仁香芹果仁热量.2千卡
碳水89.5克
脂肪35.93克
蛋白31.8克
纤维8.33克
蚝油牛柳牛肉青椒
洋葱
腐皮青菜小白菜豆皮馒头面粉鲜菌鸡汤土鸡杂菌水果时令水果晚餐果味咕咾肉鸡胸马蹄热量.4千卡
碳水88.7克
脂肪54.33克
蛋白23克
纤维3.4克
土豆青椒炒鸡片鸡片土豆
青椒
蒜茸快菜快菜红椒棕香米饭大米杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果6月2日周二普通餐菜名原材料营养合计早餐脆皮鸡肉肠鸡肉肠热量.4千卡
碳水81.6克
脂肪37.6克
蛋白26.4克
纤维3.1克
豉油奶白菜奶白菜木耳南瓜饼面粉南瓜馒头面粉五香茶蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐家常炖牛肉牛肉土豆
粉条
热量.2千卡
碳水73.85克
脂肪30.32克
蛋白40.4克
纤维2.9克
滑炒鸡丁鸡肉青椒
木耳
口蘑广菜心广菜心口蘑粟香米饭大米玉米粒麦仁粥麦仁大米水果时令水果晚餐水煮肉片猪肉娃娃菜
热量千卡
碳水91.1克
脂肪34.93克
蛋白47.9克
纤维6.7克
鸡柳腐竹鸡肉腐竹
青椒
香菇冬瓜香菇冬瓜馒头面粉燕麦粥燕麦大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐脆皮鸡肉肠鸡肉肠热量.4千卡
碳水81.6克
脂肪37.6克
蛋白26.4克
纤维3.1克
豉油奶白菜奶白菜木耳南瓜饼面粉南瓜馒头面粉五香茶蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐家常炖牛肉牛肉土豆
粉条
热量.2千卡
碳水73.85克
脂肪30.32克
蛋白44.4克
纤维2.9克
滑炒鸡丁鸡肉青椒
木耳
口蘑广菜心广菜心口蘑粟香米饭大米玉米粒麦仁粥麦仁大米水果时令水果晚餐黑椒鸭柳鸭胸洋葱
热量千卡
碳水91.1克
脂肪34.93克
蛋白47.9克
纤维6.4克
鸡柳腐竹鸡肉腐竹
青椒
香菇冬瓜香菇冬瓜馒头面粉燕麦粥燕麦大米水果时令水果6月3日周三普通餐菜名原材料营养合计早餐孜然肉粒鸭胸洋葱
青椒
热量.7千卡
碳水克
脂肪26.3克
蛋白26.7克
纤维5克
葱油翠笋莴笋红椒香葱火腿卷面粉火腿馒头面粉盐水煮蛋鸡蛋玉米粥玉米午餐红烧鸡腿鸡腿
热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
焖饼饼丝鸡蛋
圆白菜
鸡蛋汤鸡蛋紫菜水果时令水果晚餐醋溜肉段猪肉鹌鹑蛋
花生米
热量.6千卡
碳水91.9克
脂肪33.2克
蛋白26.7克
纤维9.6克
三鲜鸡蛋豆腐鸡蛋豆腐
虾仁香菇
蟹柳
蚝油西生菜西生菜红椒米饭大米紫米粥紫米大米水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐孜然肉粒鸭胸洋葱
青椒
热量.3千卡
碳水54克
脂肪32.8克
蛋白23.6克
纤维1.2克
葱油翠笋莴笋红椒香葱鸡肉卷面粉鸡肉馒头面粉盐水煮蛋鸡蛋玉米粥玉米午餐红烧鸡腿鸡腿
热量.3千卡
碳水77.2克
脂肪27.33克
蛋白78克
纤维4.8克
焖饼饼丝鸡蛋
圆白菜
鸡蛋汤鸡蛋紫菜水果时令水果晚餐宫保鸡丁鸡胸黄瓜
胡萝卜花生米
热量.6千卡
碳水91.9克
脂肪33.2克
蛋白26.7克
纤维9.6克
三鲜鸡蛋豆腐鸡蛋豆腐
虾仁香菇
蟹柳
蚝油西生菜西生菜红椒米饭大米紫米粥紫米大米水果时令水果6月4日周四普通餐菜名原材料营养合计早餐早餐肉圆猪肉油菜热量.3千卡
碳水克
脂肪23.2克
蛋白32.6克
纤维5.9克
酸辣藕片鲜藕青椒
红椒
虎皮蛋糕面粉鸡蛋花卷面粉五香茶蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐大酱手撕排猪排骨
热量.3千卡
碳水86.2克
脂肪25.95克
蛋白31.05克
纤维8.6克
麻辣什锦菜虾丸蟹柳
鱼豆腐娃娃菜
西葫木耳西葫木耳花卷面粉红豆粥红豆大米
水果时令水果晚餐家常炖大鹅大鹅土豆
热量.7千卡碳水克脂肪26.3克蛋白26.7克纤维5克肉片烧茄子猪肉茄子香菇油菜香菇油菜五香烧饼面粉金瓜小米粥小米金瓜水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐早餐肉圆鸡肉丸油菜热量千卡
碳水75.5克
脂肪31.3克
蛋白41.7克
纤维2.6克
酸辣藕片鲜藕青椒
红椒
虎皮蛋糕面粉鸡蛋花卷面粉五香茶蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐尖椒牛肉牛肉尖椒
热量千卡
碳水91.1克
脂肪34.93克
蛋白47.9克
纤维6.7克
麻辣什锦菜虾丸蟹柳
鱼豆腐娃娃菜
西葫木耳西葫木耳花卷面粉红豆粥红豆大米
水果时令水果晚餐家常炖大鹅大鹅土豆
热量.7千卡碳水克脂肪26.3克蛋白26.7克纤维5克肉片烧茄子鸡肉茄子香菇油菜香菇油菜五香烧饼面粉金瓜小米粥小米金瓜水果时令水果6月5日周五普通餐菜名原材料营养合计早餐精肉火腿圆火腿热量.2千卡
碳水94.4克
脂肪19.7克
蛋白36.8克
纤维2.3克
炝炒胡萝卜丝胡萝卜红豆馒头面粉红豆花卷面粉盐水煮蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐豆豉蒜香鱼块罗非鱼
热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
鱼香鸡片鸡胸木耳
青椒
绿甘兰水晶粉绿甘兰水晶粉蜜豆米饭大米蜜豆杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果晚餐肉卷猪肉大葱热量.3千卡
碳水克
脂肪49.2克
蛋白25.6克
纤维7.1克
海鲜菇炒油麦海鲜菇油麦鸡蛋汤鸡蛋紫菜水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐鸡肉早餐肠鸡肉肠热量.2千卡
碳水94.4克
脂肪19.7克
蛋白36.8克
纤维2.3克
炝炒胡萝卜丝胡萝卜红豆馒头面粉红豆花卷面粉盐水煮蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐豆豉蒜香鱼块罗非鱼
热量.5千卡
碳水75.4克
脂肪29.33克
蛋白34.1克
纤维9.5克
鱼香鸡片鸡胸木耳
青椒
绿甘兰水晶粉绿甘兰水晶粉蜜豆米饭大米蜜豆杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果晚餐肉卷鸡肉大葱热量.3千卡
碳水克
脂肪49.2克
蛋白25.6克
纤维7.1克
海鲜菇炒油麦海鲜菇油麦鸡蛋汤鸡蛋紫菜水果时令水果牛蕾金柳林外国语学校营养师食品类专业硕士全国首批注册营养师中国营养学会会员、讲师具有一线食品营养教学、营养师资格培训及营养宣教经验6年，具备各类人群，包括青少年、孕产妇、四高及肥胖症等人群营养咨询、配餐和膳食指导经验4年以上。
下周食谱点评本期校餐食谱，根据时令特点和学生餐重点推荐的食物种类和数量，继续丰富饮食。
01杂粮和薯类，部分替代精白米面，使主食种类丰富，由其提高的维生素矿物质和膳食纤维更加充足。
02新鲜蔬菜每天大于3种，一半以上是深绿色、红橙色、紫色黑色等深色蔬菜，保证营养充分。
03新鲜水果，每天提供。
04奶类，提供基本钙质、优质蛋白和多种营养素。
05豆制品丰富，包括豆腐、豆皮、腐竹等多种形式，提供优质的植物蛋白。
06瘦肉和海河鲜是必须食品，提高丰富的动物优质蛋白、铁、锌等孩子们生长发育必需的营养。
同时，食谱避免冷荤凉菜，不提供含糖饮料，严格限制甜点量、肥肉量，无腌制食品，兼顾食品营养和卫生，让孩子们在摄入充足的营养同时，可以享受美食，对基础食物营养搭配有一定的概念，有助于长期养成好的饮食习惯。
菜品推荐果味咕咾肉
咕噜肉是一道粤菜，马蹄是水果，而肉属于荤食，两者的结合使得这道菜既有水果的清香，又有着肉的香气。
鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。
马蹄口感甜脆，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷和碳水化合物。可以生吃，也可以用来烹调，还可作中药。
家常炖牛肉
炖牛肉是一道中国民间传统家庭美食，由牛肉土豆烹饪而成。
在肉类中，牛肉以其所含蛋白质较高，脂肪较低而深受人们的青睐，尤其对于肥胖者、动脉硬化者，吃牛肉更为适宜。
中医认为，牛肉是滋养强壮的补品，具有健脾养胃，强筋壮骨之功。
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石家庄市金柳林外国语学校
石家庄市金柳林外国语学校创办于年，坐落于美丽的太平河畔。年以来，先后与北京外国语大学国际教育集团、河北师大数信学院进行深度合作，依托两个知名高校雄厚师资与丰富经验，以培养具有国际化视野的人才为目标，成立金柳林北外国际外语特色实验学校和河北师大数信学院教学实践基地。
金柳林遵循学生在不同年龄阶段的成长规律，形成具有金柳林特色的12年一贯制教育体系——“柳林学子立志教育体系”。确定课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人的实施途径。秉承“东西并融、明德启智”的教育理念，以人为本，全面发展，面向未来，做真正精品化、国际化的素质教育，培养能够顺畅沟通，知晓国际规则，参与国际事务和国际竞争，有智慧、有理想、有修养的国际化优秀人才！
校训：坚毅睿智儒雅担当
愿景：每一个从金柳林走出去的孩子都阳光灿烂，坦然面对人生风雨，为国为家勇担重任！
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