十一小长假已完结
灵魂拷问各位金柳林学子
你的脑海里有美食的影子吗？
不起眼的小菜却似饕餮盛宴
排着长长的队伍也甘愿等待
慢慢品尝，感受酸甜苦辣咸扫过味蕾
灵感、活力都会到来
下周美食菜谱上线啦！金柳林邀你共同开启秋日品鉴之旅~
叮咚！
金柳林外国语学校的同学们下周美食清单到账了！快来查收吧！
↓↓↓
金柳林外国语学校学生食谱我校合理搭配了相应适宜节气的食物，在饮食方面用心做到绿色无添加、卫生好味道、恰当的补水，以确保学生们营养均衡、促进其健康成长。
我校专门为金柳林学子
制定了下周美食菜谱！
期待ing
10月10日周六普通餐菜名原材料营养合计早餐脆皮肠仔烤肠
热量.4千卡
碳水44.9克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
番茄炒西葫西葫西红柿
葱油花卷面粉馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐红烧鸡腿鸡腿
热量.2千卡
碳水73.6克
脂肪26.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
冬瓜烧肉丸猪肉冬瓜
豆沙卷面粉红豆
馒头面粉金瓜小米粥小米金瓜
水果时令水果晚餐香辣鸭块鸭肉土豆
蒜苗
热量.1千卡
碳水86.2克
脂肪51.2克
蛋白21克
纤维3.4克
菜花炒肉猪肉菜花
海带肉沫烧粉条肉沫海带
粉条
米饭大米玉米粥玉米面
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐脆皮鸡肉肠鸡肉肠
热量.4千卡
碳水44.9克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
番茄炒西葫西葫西红柿
葱油花卷面粉馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶（1盒）午餐红烧鸡腿鸡腿
热量.2千卡
碳水73.6克
脂肪26.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
冬瓜烧鸡肉丸鸡肉冬瓜
豆沙卷面粉红豆
馒头面粉金瓜小米粥小米金瓜
水果时令水果晚餐香辣鸭块鸭肉土豆
蒜苗
热量.1千卡
碳水86.2克
脂肪51.2克
蛋白21克
纤维3.4克
菜花炒牛肉牛肉菜花
海带肉沫烧粉条肉沫海带
粉条
米饭大米玉米粥玉米面
水果时令水果10月12日周一普通餐菜名原材料营养合计早餐油条面粉
热量.5千卡
碳水41.5克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
茶蛋、白蛋
鸡蛋
爽口小菜萝卜牛奶牛奶
（1盒）
午餐酱大骨龙骨
热量.1千卡
碳水68.9克
脂肪23.7克
蛋白33.1克
纤维7.5克
西红柿炒鸡蛋西红柿鸡蛋
木耳快菜
木耳快菜
馒头面粉杂粮粥大米小米江米水果时令水果晚餐糖醋丸子
猪肉
热量.1千卡
碳水84.7克
脂肪45.1克
蛋白19克
纤维3.4克
地三鲜炒肉
猪肉土豆
茄子青椒
双菌娃娃菜
香菇口蘑
娃娃菜
五香烧饼面粉馒头面粉花生二米粥大米小米
花生米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐油条面粉
热量.5千卡
碳水41.5克
脂肪38.1克
蛋白31克
纤维1.3克
茶蛋、白蛋
鸡蛋
爽口小菜萝卜牛奶牛奶
（1盒）
午餐蚝油牛柳牛柳青椒
洋葱
热量.1千卡
碳水68.9克
脂肪23.7克
蛋白33.1克
纤维7.5克
西红柿炒鸡蛋西红柿鸡蛋
木耳快菜
木耳快菜
馒头面粉杂粮粥大米小米江米水果时令水果晚餐糖醋丸子
鸡肉
热量.1千卡
碳水84.7克
脂肪45.1克
蛋白19克
纤维3.4克
地三鲜炒牛肉
牛肉土豆
茄子青椒
双菌娃娃菜
香菇口蘑
娃娃菜
五香烧饼面粉馒头面粉花生二米粥大米小米
花生米
水果时令水果10月13日周二普通餐菜名原材料营养合计早餐五香鸭块鸭肉
热量.7千卡
碳水71.2克
脂肪30.2克
蛋白20.9克
纤维3.1克
西红柿炒茄丝茄子
西红柿
蜜豆卷面粉蜜豆馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐烧肉炖粉条
猪肉粉条
鹌鹑蛋
热量.1千卡
碳水66.7克
脂肪20.5克
蛋白28.9克
纤维8.6克
鱼香肉片
猪肉笋
青椒
蚝油西生菜
西生菜
米饭
大米
红薯玉米粥红薯玉米面
水果时令水果晚餐鲜肉大包
猪肉大葱
热量.1千卡
碳水81.5克
脂肪35.3克
蛋白23.4克
纤维6.5克
素包子鸡蛋木耳
粉条洋白菜
紫菜汤
紫菜鸡蛋水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐五香鸭块鸭肉
热量.7千卡
碳水71.2克
脂肪30.2克
蛋白20.9克
纤维3.1克
西红柿炒茄丝茄子
西红柿
蜜豆卷面粉蜜豆馒头面粉卤蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐洋葱牛柳
牛肉洋葱
热量.1千卡
碳水66.7克
脂肪20.5克
蛋白28.9克
纤维8.6克
鱼香鸡片
鸡肉笋
青椒
蚝油西生菜
西生菜
米饭
大米
红薯玉米粥红薯玉米面
水果时令水果晚餐牛肉大包
牛肉大葱
热量.1千卡
碳水81.5克
脂肪35.3克
蛋白23.4克
纤维6.5克
素包子鸡蛋木耳
粉条洋白菜
紫菜汤
紫菜鸡蛋水果时令水果10月14日周三普通餐菜名原材料营养合计早餐精肉火腿圆火腿
热量.6千卡
碳水85克
脂肪25.3克
蛋白24.1克
纤维5克
炝炒大豆芽黄豆芽虎皮蛋糕面粉牛奶
鸡蛋
馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐葱油瓦块鱼
罗非鱼
热量.2千卡
碳水91.2克
脂肪24.1克
蛋白22.6克
纤维5克
海鲜菇炒酱肉
猪肉
海鲜菇
绿甘兰水晶粉
绿甘兰
水晶粉
馒头
面粉
花生二米粥大米小米
花生米
水果时令水果晚餐香菇白菜烧酥肉
猪肉香菇
冬瓜
热量.1千卡
碳水克
脂肪24.3克
蛋白26.7克
纤维5克
水煮肉片猪肉
娃娃菜
酸辣土豆丝
土豆米饭大米燕麦粥燕麦大米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐营养早餐肠鸡肉肠
热量.6千卡
碳水85克
脂肪25.3克
蛋白24.1克
纤维5克
炝炒大豆芽黄豆芽虎皮蛋糕面粉牛奶
鸡蛋
馒头面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐葱油瓦块鱼
罗非鱼
热量.2千卡
碳水91.2克
脂肪24.1克
蛋白22.6克
纤维5克
海鲜菇炒鸭柳
鸭肉海鲜菇
绿甘兰水晶粉
绿甘兰
水晶粉
馒头
面粉
花生二米粥大米小米
花生米
水果时令水果晚餐香煎鸡扒
鸡肉
热量.1千卡
碳水克
脂肪24.3克
蛋白26.7克
纤维5克
水煮牛肉牛肉
娃娃菜
酸辣土豆丝
土豆米饭大米燕麦粥燕麦大米
水果时令水果10月15日周四普通餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子猪肉大葱
青菜
热量.6千卡
碳水88克
脂肪25.2克
蛋白27.4克
纤维3.4克
爽口小菜萝卜五香蛋、白蛋鸡蛋玉米粥玉米面午餐家常炖牛肉
牛肉土豆
西红柿
热量.7千卡
碳水85.5克
脂肪18.05克
蛋白19.5克
纤维6.5克
香芹木耳鸡丁
鸡肉香芹
木耳
果味酥
面包糠
淀粉牛奶
米饭
大米
金瓜小米粥金瓜小米
水果时令水果晚餐香煎鸡扒
鸡肉
热量.2千卡
碳水52.5克
脂肪33克
蛋白48.5克
纤维4.5克
黑椒鸭片鸭肉洋葱
青椒
鲜菇炒快菜
快菜海鲜菇馒头面粉蒸红薯红薯
杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐肉、素包子猪肉大葱
青菜
热量.6千卡
碳水88克
脂肪25.2克
蛋白27.4克
纤维3.4克
爽口小菜萝卜五香蛋、白蛋鸡蛋玉米粥玉米面午餐家常炖牛肉
牛肉土豆
西红柿
热量.7千卡
碳水85.5克
脂肪18.05克
蛋白19.5克
纤维6.5克
香芹木耳鸡丁
鸡肉香芹
木耳
果味酥
面包糠
淀粉牛奶
米饭
大米
金瓜小米粥金瓜小米
水果时令水果晚餐香菇冬瓜烧鸡块
鸡肉香菇
冬瓜
热量.2千卡
碳水52.5克
脂肪33克
蛋白48.5克
纤维4.5克
黑椒鸭片鸭肉洋葱
青椒
鲜菇炒快菜
快菜海鲜菇馒头面粉蒸红薯红薯
杂粮粥大米小米
江米
水果时令水果10月16日周五普通餐菜名原材料营养合计早餐酱香翅根鸡翅根
热量.8千卡
碳水48.1克
脂肪36.5克
蛋白31克
纤维1.3克
豉油黄瓜条黄瓜金瓜馒头面粉金瓜花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐红烧一品肉圆
猪肉油菜
热量.1千卡
碳水69.3克
脂肪24.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
青椒鸡片
鸡肉青椒
木耳
营养玉米粒
甜玉米粒
胡萝卜
馒头
面粉
杏仁大骨汤大骨杏仁
水果时令水果晚餐香卤鸭腿
鸭腿
热量.8千卡
碳水84.1克
脂肪49.1克
蛋白21克
纤维3.4克
木须肉猪肉鸡蛋
黄瓜
家常萝卜丝
白萝卜米饭大米麦仁粥麦仁大米
水果时令水果回民餐菜名原材料营养合计早餐卤翅根鸡翅根
热量.8千卡
碳水48.1克
脂肪36.5克
蛋白31克
纤维1.3克
豉油黄瓜条黄瓜金瓜馒头面粉金瓜花卷面粉茶蛋、白蛋鸡蛋牛奶牛奶
（1盒）
午餐红烧牛肉丸
牛柳青椒
洋葱
热量.1千卡
碳水69.3克
脂肪24.3克
蛋白33.1克
纤维7.5克
西红柿炒鸡蛋
鸡蛋西红柿
营养玉米粒
甜玉米粒
胡萝卜
馒头
面粉
鸡蛋汤鸡蛋紫菜
水果时令水果晚餐香卤鸭腿
鸭腿
热量.8千卡
碳水84.1克
脂肪49.1克
蛋白21克
纤维3.4克
清炒鸡片鸡片黄瓜
家常萝卜丝
白萝卜米饭大米麦仁粥麦仁大米
水果时令水果牛蕾金柳林外国语学校营养师食品类专业硕士全国首批注册营养师中国营养学会会员、讲师具有一线食品营养教学、营养师资格培训及营养宣教经验6年，具备各类人群，包括青少年、孕产妇、四高及肥胖症等人群营养咨询、配餐和膳食指导经验4年以上。
节后第一周食谱点评
今年又是一个超长的十一假期，假期后重返校园或工作岗位，很多人都会遇到一些问题，比如身体疲劳，睡不醒，体重增加，肠胃紊乱，难以集中精力。没错的，这就是假期综合症。那么，如何减少假期综合症对我们开学后状态的消极影响呢？
作息上，充足和安静的睡眠，是身体进行内部维护修复的最佳条件。空气好的时候，积极参加体育活动。阳光是最好的抗抑郁药，还能有效提高抵抗力。在空气清新的地方运动，能充分吸入富含氧气的空气，还能有效消除压力。
饮食上，节日饮食期间，只要有机会在家自己选择食物，就尽量选择食物性食物为主，多吃新鲜蔬果，保证饮水充足。节日大餐之后，我们提倡每餐喝一碗杂粮粥，加上大量蔬菜和水果，让胃肠、肝脏和肾脏得以喘息，大肠也有机会清理废物。注意，所谓清粥，并不意味着精白大米粥，像校餐中的粗杂粮粥效果最好。另外，晚上少吃点，校餐的每样主食和菜品都建议吃一些，但是量都不要太大，达到食物种类多样而饱腹感七分左右。也有利于晚上入睡。
同时提醒，这个季节除了继续按防疫要求做好个人防护，也要注意预防流行感冒，必要时可就近咨询社区卫生院有关流感疫苗的接种事宜。
希望各位同学，都能尽快恢复规律的饮食和作息，以饱满的精神状态投入到新一阶段的学习中。
菜品推荐鱼香肉片（示意图）
鱼香肉丝集咸、酸、香、鲜于一体，是很多人都喜爱的一道家常菜。
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血，具有补肾养血,滋阴润燥的功效。
笋富含B族维生素及烟酸等营养素，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道。
青椒果肉厚而脆嫩，含有的辣椒素，能促进食欲，帮助消化，维生素C含量亦丰富。
糖醋丸子（示意图）
糖醋丸子是一道色香味俱全的传统名菜，既登得喜宴高堂也入得寻常百姓家。虽然做法简单，味道却是十足的酸甜诱人。
糖醋丸子的主料是猪肉。富含蛋白质、脂肪、矿物质及动物胶和多种氨基酸等。食后有滋阴润燥,益生津的功效。
聮醪伬吅祳叢写怣筀轪蒪丒徳攍縼瘴項脚頬診繛侻闾桖璡给孼驠飗眾楟壐闽樟歷請夁幍晛緜鰿嘙靗浫褌飡严妟茞涿
蓑犰铑勸吟聁觺苟熂敍睎嵂貍籟樮觷絣悫钘爳豆棤睻捬尚貴鯉斁爎粿釴斣昛艒玬韦閃鹼湘仪鰶牐羈遺莩懠让撸忐豸
下周食谱list，有没有哪一款打动了你的味蕾？
想了解更多学校资讯？想要持续留意官微推送？
那就把“石家庄市金柳林外国语学校”设为星标精彩内容不错过！推荐阅读点击图片即可查看文章
五星红旗飘起来▏我校中学部第二届迎国庆歌咏比赛圆满举行共享运动，快乐成长▏我校运动会圆满举行WELCOME石家庄市金柳林外国语学校
石家庄市金柳林外国语学校创办于年，坐落于美丽的太平河畔。年以来，先后与北京外国语大学国际教育集团、河北师大数信学院进行深度合作，依托两个知名高校雄厚师资与丰富经验，以培养具有国际化视野的人才为目标，成立金柳林北外国际外语特色实验学校和河北师大数信学院教学实践基地。
金柳林遵循学生在不同年龄阶段的成长规律，形成具有金柳林特色的12年一贯制教育体系——“柳林学子立志教育体系”。确定课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人的实施途径。秉承“东西并融、明德启智”的教育理念，以人为本，全面发展，面向未来，做真正精品化、国际化的素质教育，培养能够顺畅沟通，知晓国际规则，参与国际事务和国际竞争，有智慧、有理想、有修养的国际化优秀人才！
校训：坚毅睿智儒雅担当
愿景：每一个从金柳林走出去的孩子都阳光灿烂，坦然面对人生风雨，为国为家勇担重任！
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